Bei Fröhlichtrans geht es uns vor allem um fröhliche Mitarbeiter. Aber vor allem für sitzende Tätigkeiten kommt es immer wieder zu Rückenproblemen und Schmerzen. Deswegen sollten Brummifahrer versuchen fit zu bleiben und die eine oder andere Übung in den Alltag zu integrieren.
Warum Trucker Sport Sinn macht
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, dann kann das sehr belastend für den Körper sein. Vor allem der Rücken wird durch das Sitzen sehr stark beansprucht. Genau deswegen sollten Sie Ihrem Körper immer wieder eine Auszeit gönnen. Vor allem im LKW und während der Fahrt sind die Möglichkeiten sehr begrenzt und deswegen haben wir uns genauer mit dem Thema beschäftigt.
Welche Übungen helfen wirklich?
Es gibt viele verschiedene Übungen. Vor allem im Bereich Yoga und Pilates geht es sehr viel um ausgleichende Bewegungen. Aber die Bedingungen in einem LKW unterscheiden sich natürlich von einem großen Wohnzimmer oder einem Fitnessstudio. Deswegen muss man sich auf Übungen im Sitzen konzentrieren, die auch hinter dem Steuer umsetzbar sind.
Achtung: Bei allen Übungen sollten Sie in erster Linie natürlich sicherstellen, dass Sie Ihren Blick weiter auf der Straße halten können.
Hier gibt es eine kleine Auswahl an Übungen, die Sie bei der nächsten Fahrt schon einmal probieren können:
- Kopfkreisen – Am besten ist es das über Halbkreise nach vorn bzw. hinten zu machen. Reißen Sie dabei nicht an Ihrem Kopf, sondern versuchen Sie den Kopf so entspannt wie möglich hängen zu lassen.
- Schulterkreisen – Auch die Schulter können langsam über vorn bzw. hinten gekreist werden. Versuchen Sie dabei die Schultern bis hoch zu den Ohren zu ziehen und vollständig nach unten zu drücken.
- Schultern fallen lassen – Ziehen Sie dafür die Schultern bis an die Ohren und lassen sie diese anschließend wieder nach unten fallen. Wiederholen Sie das mehrere Male.
- Handgelenk kreisen – Abwechselnd können Sie auch die Handgelenke kreisen lassen. Achten Sie dabei aber natürlich darauf, dass Sie das Lenkrad weiterhin unter Kontrolle haben.
Das ist eine kleine Auswahl an Übungen. Natürlich gibt es noch deutlich mehr, aber diese sind auf jeden Fall sicher und zuverlässig hinter dem Steuer machbar.
Was kann man gegen akute Schmerzen machen?
Wenn Sie bereits unter starken Schmerzen leiden, dann sollten Sie zunächst ausschließen, dass nichts verletzt ist. Sollten Sie sicher sein, dass es sich nur um Verspannungen handelt, dann können Sie in der Regel mit den richtigen Übungen selbst entgegenwirken.
Generell lohnt es sich natürlich die Übungen nicht nur im LKW hinter dem Steuer zu machen, sondern umfangreich auch außerhalb des Trucks zu machen. Im Stehen haben Sie natürlich noch deutlich mehr Möglichkeiten verschiedene Übungen zu machen. Informieren Sie sich dazu am besten – im Zweifelsfall können Sie sich vom Arzt auch Physiotherapie und Krankengymnastik verschreiben lassen.